8 Cara Mudah Menghilangkan Kebiasaan Begadang Di Malam Hari

Tidur adalah merupakan kebutuhan yang penting untuk tubuh kita, dan tidur merupakan cara yang direkomendasikan agar kita bisa mengistirahatkan tubuh. Cara mengatasi kebiasaan begadang merupakan alternatif untuk menghindarkan kita dari dampak negatif yang mungkin muncul pada tubuh. Karena tidak hanya menganggu aktivitas anda di hari berikutnya tetapi juga membuat anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Penyakit-penyakit seperti stroke, kegemukan, diabetes, hilang ingatan hingga kanker sudah menghadang di depan mata. Kekurangan jam tidur dan pola tidur tidak teratur bisa membuat fungsi organ mulai dari bagian kepala hingga pencernaan mengalami masalah. Adapun cara menghilangkan/mengatasi kebiasaan begadang agar terhindar dari masalah kesehatan ialah:

1. Mungkin saat pertama-tama memulai kamu nggak akan bisa langsung tidur dengan cepat. Kamu harus mencoba untuk berbaring dan menutup mata paling lambat jam 11.00 malam. Mungkin untuk beberapa hari kamu pasti belum bisa tidur. Tapi lakukan saja kebiasaan ini selama beberapa minggu, seiring dengan waktu tubuh anda akan menyesuaikan.
2. Ada beberapa makanan dan minuman yang nggak boleh kamu minum pada malam hari dan menjelang waktu tidur, diantaranya: kopi, minuman berenergi, teh.
3. Kalau kamu merasa sangat bertenaga sekali di malam hari, cobalah untuk berolahraga di malam hari. Nggak perlu olah raga yang berat-berat, kalau kamu pemula cobalah jogging atau yoga. Olahraga  akan membantumu untuk tidur lebih nyenyak.
4. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil.
5. Hentikan menonton TV maupun membaca buku setidaknya sejam sebelum tidur agar tubuh menjadi rileks.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. 
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh, lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
7. Mendengarkan musik, melatih pernafasan akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. 
8. Melakukan meditasi atau affirmasi. 
Melakukan meditasi atau affirmasi amat ampuh untuk membantu anda untuk menenangkan pikiran, yang nantinya memudahkan anda untuk tertidur lelap. 

Ada banyak organ tubuh yang bekerja dan ada banyak sistem metabolisme yang harus berjalan setiap saat. Selalu ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Sesibuk apapun aktivitas yang dimiliki, namun kita tetap perlu menjaga agar tubuh mendapatkan perawatan dan istirahat yang cukup. Jangan korbankan kesehatan anda karena akan sangat mahal untuk bisa mendapatkannya kembali. Demikianlah cara mengatasi kebiasaan begadang karena tidak baik bagi kesehatan agar bermanfaat bagi yang sering begadang untuk dapat menjaga tubuh dengan baik. 


Akibat Begadang Bagi Kesehatan

Meskipun anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan berbagai kegiatan, begadang bukan berarti pilihan yang baik dan justru akan berakibat buruk pada diri anda sendiri. Begadang jika dijadikan sebuah kebiasaan maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan psikis anda. 

Begadang menyebabkan hilang konsentrasi, dan kurang fokus. Contoh kejadian yang mungkin saja dapat terjadi adalah kecelakaan lalu lintas karena kurang konsentrasi, serta kesalahan dalam presentasi di dalam sebuah meeting karena Anda tidak fokus dan lelah. Selain itu, masih banyak lagi bahaya yang dapat muncul akibat begadang.

Setiap kebiasaan buruk tentu akan mempengaruhi kesehatan yang dapat dapat merugikan diri sendiri atau bisa saja menjadi penyakit. Lalu apa saja sebenarnya efek samping yang akan di di dapat apa bila seorang selalu begadang, Berikut ini adalah penjelasan beberapa bahaya begadang:

1. Kelelahan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh
Begadang dapat memicu tubuh dan mental menjadi lelah, hal ini dikarenakan mereka dipaksa bekerja terus menerus tanpa ada jeda waktu untuk beristirahat yang cukup. Dampak dari kelelahan itu bisa berakibat gangguan kesehatan dan daya tahan tubuh kita akan menurun. Dan hal tersebut akan membuat tubuh kita lebih rentan terhadap penyakit maupun berbagai jenis infeksi yang disebabkan oleh virus, seperti flu, demam, infeksi paru-paru, infeksi usus, hepatitis, dan lain sebagainya.

2. Sakit Kepala
Kurang tidur yang terus menerus dapat mengakibatkan rusaknya sel otak sehingga dapat menimbulkan gannguan pada kepala, seperti pusing ataupun sakit kepala. Hal ini dikarenakan otak kurang mendapatkan waktu untuk istirahat

3. Peningkatan berat badan
Kurang tidur dapat mengakibatkan terganggunya metabolisme lemak dalam tubuh. Hal ini akan membuat rasa lapar cenderung meningkat, yang akhirnya berdampak pada bertambahnya berat badan.

4. Mempengaruhi Kesuburan
Bagi wanita, begadang dapat mempengaruhi sekresi hormon dan kualitas ovum. Hal ini yang cenderung mempengaruhi siklus menstruasi. Dan bagi pria, begadang dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.

5. Insomnia
Kebiasaan begadang dapat mempengaruhi jam tidur seseorang. Apabila suatu ketika ia harus atau ingin tidur lebih awal dari biasanya, ia akan kesulitan melakukannya. Hal ini dikarenakan tubuh telah beradaptasi dengan kebiasaan begadang selama ini.

6. Penyakit Jantung dan Stroke
Bahaya akibat tidur larut malam dapat menimbulkan penyakit sangat mematikan. Kurang tidur malam bisa berpengaruh pada kesehatan jantung. Waktu tidur malam yang kurang dari enam jam dapat menyebabkan peradangan pada arteri yang berakibat resiko penumpukan plak pada yang menyumbat pembuluh darah manusia menjadi meningkat. Hal ini dikarenakan meningkatkan kadar protein C-kreatif (CPR) dalam tubuh.
Selain itu kurang tidur malam juga mengakibatkan gejala apnea, dimana udara yang masuk kedalam paru-paru saat tidur melalui hidung dan mulut sangat sedikit jumlahnya.

7. Diabetes
Pola tidur berpengaruh pada kadar gula darah, hormon yang mengontrol nafsu makan, bahkan persepsi otak akan makanan berkalori tinggi. Saat tidur, kadar gula tubuh menurun, karena gula dalam tubuh banyak dipakai oleh hati pada proses detoksifikasi. Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan sel lemak untuk merespon insulin, hormon yang mengatur metabolisme dan berperan besar pada diabetes. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Orfeu Buxton di Boston’s Brigham dan Women’s Hospital menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam pada malam hari dapat berisiko terkena diabetes tipe-2.

8. Penyebab Kanker
Kurang tidur dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin yaitu hormon yang mempunyai pengatur utama dari seluruh hormon yang berfungsi mengatur dan memelihara irama sirkadian (sistem jam biologis tubuh yang memegang peranan penting dalam mengatur saat untuk tidur dan bangun). Kadar melatonin secara berangsur-angsur meningkat dan mencapai puncaknya tepat pada waktu tengah malam dan kemudian berangsur-angsur menurun hingga 2/3 malam.

Hormon ini membantu tubuh memerangi sel-sel kanker seperti pada kanker payudara, kanker prostate, penyakit Parkinson, dan jantung aritmia. Melatonin berperan mendorong aktifitas antioksidan secara optimal di dalam tubuh sehingga mencegah kerusakan DNA akibat ulah zat-zat karsinogenik penyebab kanker dan memberhentikan mekanisme pertumbuhannya.

9. Penyebab Alzheimer
Dr Yo-El Ju, seorang profesor dari Neurology Washington University, menyatakan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan resiko plak yang disebabkan oleh adanya penumpukan protein di otak. Hal ini diduga bisa menyebabkan kerusakan sel otak, bentuk yang ada pada Alzheimer, yang biasanya tertimbun selama 10-15 tahun.

11. Gangguan pada kulit
Kurang tidur malam / begadang dapat menimbulkan kulit pucat, mata bengkak, kulit kusam, garis-garis halus pada wajah dan lingkaran hitam di bawah mata. Hal inii tentu saja dapat mengganggu penampilan anda, bukan?.

Orang yang kurang tidur, tubuhnya akan melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit, atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan yaitu hormon yang dapat membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

12. Anemia
Begadang juga dapat menyebabkan anda kekurangan darah atau anemia, hal ini disebabkan karena hormon dan produksi sel darah merah terganggu akibat metabolisme tubuh yang tidak seimbang.

13. Masuk Angin
Begadang juga dapat membuat anda terkena masuk angin, gejala masuk angin karena begadang sangat khas yaitu akan timbul keringat dingin.
Bahaya begadang mungkin meningkat ketika anda mengkonsumsi makanan berat karena bahaya makan malam sebelum tidur dapat membuat anda berusia pendek.

14. Menurunkan konsentrasi
15. Meningkatkan risiko kecelakaan kerja
16. Menurunkan kewaspadaan
17. Rasa kantuk parah pada saat bekerja dan belajar
18. Penurunan daya pikir dan kreativitas
19. Menyebabkan Stress
20. Perasaan gelisah
21. Mudah marah
22. Mudah lelah
23. Gangguan fungsi saraf
24. Dianggap akan melakukan perbuatan buruk
25. Mendapat diskriminasi atau cap buruk dari masyaraka
26. Menimbulkan perasaan antipati pada masyarakat sekitar.

Baca jug: 20 Cara mengatasi rasa sakit saat datang bulan.

Demikianlah 8 cara mudah menghilangkan kebiasaan begadang di malam hari dan dampak buruk begadang bagi kesehatan tubuh. Terimakasih atas kunjungannya dan semoga bermamfaat.