20 Cara Mengatasi Rasa Sakit Saat Datang Bulan Menstruasi

Penyebab nyeri saat haid ini merupakan akibat dari kontraksi otot rahim selama mengalami peluruhan dinding rahim. Peluruhan dan kontraksi yang sekitar 7-9 hari akan menimbulkan kurangnya pasokan darah seseorang, pasokan darah yang terus menurun inilah yang menjadi faktor utama rasa nyeri terasa oleh wanita yang sedang datang bulan.
Berikut ini 20 cara mengatasi rasa sakit saat datang bulan (menstruasi) yang layak anda coba:

1. Kompres Perut Dengan Air Hangat
Kompres di bagian perut harus dilakukan dengan rutin untuk mengatasi rasa nyeri yang mengganggu anda. Terdapat dua jenis kompres yang sering dilakukan untuk mengatasi gangguan nyeri ini. Jenis yang pertama adalah kompres perut dengan air hangat. Letakkan botol berisi air hangat atau handuk yang direndam dalam air hangat di bagian perut bawah anda. Diamkan beberapa saat sambil memijatnya sesekali. Jika panas sudah berkuran, maka ulangi lagi hingga beberapa kali. Terapi menggunakan kompres air hangat ini dapat membantu kontraksi otot yang terjadi selama menstruasi menjadi lebih tenang. Suhu hangat dari air pun dapat membantu peredaran darah menjadi lebih lancar dengan melebarkan pembuluh darah anda.

2. Kompres Perut Dengan Air Dingin
Cara selanjutnya untuk mengatasi nyeri saat haid adalah dengan melakukan kompres perut dengan menggunakan air dingin. Jenis kompres yang ini juga tidak kalah populer dengan kompres hangat. Kompres dingin dilakukan dengan menggunakan kantong es batu atau handuk yang direndam pada air es batu. Cara penggunaannya sedikit berbeda. Kompres dingin ini tidak hanya diletakkan pada perut bagian bawah saja, melainkan juga pada bagian-bagian lain yang nyeri. Hal ini kebalikan dari kompres hangat yang dapat membantu pembuluh darah menguncup. Kontraksi otot pun dapat dikurangi dan metabolisme kembali berjalan lancar. Perlu diingat kompres ini harus dilakukan dengan seksama, jika tidak akan menyebabkan sel mati dalam tubuh.

3. Melakukan Pijatan
Pijat merupakan salah satu cara untuk membuat otot-otot pada tubuh menjadi lebih rileks. Cara tradisional ini diketahui ampuh dan sangat direkomendasikan untuk mengatasi berbagai macam masalah otot. Termasuk juga rasa nyeri akibat dari kontraksi otot selama proses peluruhan dinding rahim. Lakukan pijatan halus dengan hati-hati di daerah perut bagian bawah. Lakukan gerakan memutar dengan menggunakan ujung-ujung jemai anda. Jangan terlalu kuat dalam memijat area perut bawah, hal ini dapat menimbulkan efek samping selanjutnya. Anda juga harus melakukan pemijatan satu arah untuk menghasilkan efek yang lebih efektif. Gunakanlah bantuan minyak urut, krim, ataupun minyak untuk memberikan efek lebih tenang selama sedang melakukan pemijatan.

4. Mandi Air Hangat
Otot-otot tubuh yang sedang kontraksi selama mengalami menstruasi di upayakan untuk tenang dan rileks. Salah satu caranya adalah dengan mandi menggunakan air hangta. Air hangat dapat menstimulasi munculnya rasa nyaman dalam tubuh. Rasa nyaman ini yang akan mengirimkan sinyal agar otot-otot menjadi lebih rileks. Anda juga dapat mencampurkan berbagai aroma terapi untuk mendapatkan kesan nyaman yang lebih tinggi, dan rasa nyeri pun semakin dapat terkendali. Akan tetapi, jangan mandi dengan air hangat terlalu lama. Karena anda dapat mengalami dehidrasi berkepanjangan. Jika sudah cukup nyaman dan rileks, maka anda dapat langsung membersihan tubuh da kembali beraktifitas. Hal ini cukup efektif untuk menjadi cara mengatasi nyeri haid anda.

5. Mengkonsumsi Cokelat
Cokelat merupakan makanan yang dapat merangsang keluarnya hormon bahagia dalam diri seseorang. Jika hormon bahagia telah keluar maka stress pun perlahan akan hilang dan kondisi perasaan pun akan semakin baik. Untuk itu bagi anda yang sedang menstruasi dan merasakan nyeri yang tidak tertahankan maka konsumsilah cokelat. Cokelat dapat mengalihkan perhatian anda dari rasa nyeri ke hal-hal lain yang lebih membahagiakan. Hal ini diakui efektif dan sangat disarankan untuk dicoba, dan cara ini juga populer dikalangan masyarakat.

6. Berbaring
Cara paling sederhana untuk mengatasi nyeri yang dialami saat haid adalah dengan berbaring untuk beberapa saat. Berbaring merupakan posisi andalan untuk meminimalisir rasa nyeri yang anda rasakan. Membaringkan tubuh di kasur dapat menenangkan rasa nyeri di beberapa bagian yang sering terasa nyeri, antara lain adalah bagian punggung, pundak, dan pinggang. Jika anda sedang merasakan nyeri segeralah mencoba berbaring selama beberapa saat hingga nyeri-nyeri tersebut berkurang. Tariklah nafas dalam-dalam untuk menambah pasokan oksigen yang akan membantu proses peredaran darah anda dan keluarkan perlahan-lahan.

7. Menemukan Posisi Nyaman Saat Terasa Nyeri
Saat sedang menstruasi selain rasa nyeri juga terdapat rasa pegal, tentunya rasa pegal ini yang dapat membuat kemunculan rasa nyeri menjadi lebih besar. Salah satu cara untuk mengatasi nyeri dengan lebih efektif adalah dengan menemukan posisi idamanmu, anda dapat mencoba posisi dengan kaki yang sedikit di angkat. Posisi lain yang dapat dicoba oleh wanita yang sedang menstruasi untuk merasa lebih baik salah satunya adalah dengan mencoba berbagai posisi yoga. Posisi yoga dapat membantu proses peredaran darah dan relaksasi yang lebih maksimal, cobalah mengikuti yoga dan temukan posisi nyaman anda saat nyeri sedang terasa.

8. Menunggingkan Posisi Tubuh
Beberapa posisi tubuh diketahui mampu mengurangi rasa nyeri ketika sedang haid, diantaranya posisi menungging. Posisi menungging dapat membuat posisi rahim menjadi tergantung ke arah bawah. Hal ini membuat proses peluruhan yang terjadi dengan kontraksi otot menjadi lebih rileks dan tidak besar rasa nyerinya. Sebaiknya usahakan untuk memilih posisi ini ketika anda telah benar-benar merasa sakit yang tidak tertahankan. Jika masih bisa ditahan sebaiknya janganlah melakukan posisi menungging, karena jika terlalu sering efeknya pun menjadi tidak baik untuk kesehatan.

9. Kenakan Pakaian Yang Nyaman
Cara sederhana yang satu ini adalah dengan menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat saat dipakai pada saat mengalami haid. Pakaian yang terlalu ketat dapat menyebabkan seseorang menjadi sesak dan peredaran darah pun menjadi tidak lancar. Hal ini tentu menjadikan nyeri dapat menjadi lebih parah. Selain karena peredaran darah untuk mencukupi kekurangan di bagian lain menjadi terlambat, dapat juga disebabkan karena mood yang rusak akibat baju yang kekecilan. Untuk itu saat sedang menstruasi berpakaianlah senyaman mungkin dan hindari penggunaan baju-baju yang hanya membuat sesak anda. Cobalah cara yang satu ini dan temukan apakah tepat dan sesuai dengan cara yang kamu harapkan.

10. Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup merupakan kunci dan obat dari berbagai masalah, termasuk juga dalam hal mengatasi nyeri saat sedang menstruasi. Sebagian orang tidak menyadari bahwa kekurangan tidur pada diri seseorang dapat menyebabkan rasa nyeri yang muncul semakin menjadi. Sebaiknya ikutilah aturan sehat jumlah jam ideal untuk tidur anda. Hindari tidur terlalu larut malam jika anda memiliki aktifitas di pagi hari, hal ini dapat menyebabkan kondisi anda semakin tidak fit dan nyeri haid menjadi semakin terasa. Jika anda tidak sibuk, sempatkan untuk tidur siang selama 30-60 menit. Hal ini baik untuk menghasilkan tubuh yang bugar kembali dan rasa nyeri saat haid pun dapat diminimalisir.

11. Konsumsi Ramuan Kunyit Asam
Kunyit asam merupakan sejenis ramuan yang dapat anda buat sendiri. Ramuan dari kunyit dan asam ini ternyata mampu mengatasi nyeri pada wanita yang sedang haid. Jika anda ingin membuat kunyit asam sendiri, maka anda dapat melakukannya dengan merebus kunyit secukupnya lalu tambahkan saringan air rebusan dengan asam jawa dan gula merah. Rebus kembali ramuan itu hingga mendidih dan dapat anda langsung konsumsi, sebaiknya anda mengkonsumsinya dalam kondisi masih hangat.

12. Konsumsi Jamu Pereda Rasa Nyeri
Jamu merupakan ramuan-ramuan tradisional yang diketahui dapat mengatasi rasa nyeri saat sedang menstruasi. Jika anda ingin membuat jamu sendiri untuk meredakan rasa nyeri, maka anda harus menyiapkan daun dewa dan juga kunyit. Kedua bahan ini merupakan bahan yang mampu meredakan rasa nyeri, cukup mencampur kedua bahan dan merebusnya hingga mendidih, kemudian saringlah air rebusan tadi. Konsumsi jamu ini secara rutin saat sedang menstruasi.

13. Hindari Posisi Tidur Tengkurap
Posisi tidur tengkurap merupakan posisi tidur dengan perut yang ditindih oleh berat badan secara keseluruhan. Keadaan tidur tengkurap dapat memperparah kondisi nyeri juga tubuh saat sedang menstruasi. Hal ini disebabkan oleh tekanan tubuh para bagian perut akan semakin besar, dan darah yang keluar pun akan semakin banyak. Nyeri pun akan semakin terasa ketika darah yang keluar semakin banyak jumlahnya. Untuk itu hindarilah tidur dalam posisi tengkurap, selain karena nyeri akan semakin terasa, resiko kebocoran saat sedang menstruasi pun dapat menjadi semakin tinggi. Disarankan lebih aman jika anda tidur dengan posisi telentang dan membebaskan perut anda dari segala tekanan.

14. Berolahraga
Unuk menghasilkan siklus menstruasi yang sehat anda perlu rutin menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga. Tubuh yang kurang berolahraga akan menimbulkan banyak masalah dan termasuk juga masalah nyeri saat sedang menstruasi. Saat melakukan olahraga, anda dapat melakukan olahraga yang ringan-ringan saja seperti berjalan kaki ringan, bersepeda, berenang, berlari santai. Jenis-jenis olahraga tersebut sangat bermanfaat untuk tubuh dan siklus menstruasi anda. Tidak perlu terlalu rumit dalam berolahraga dan tidak perlu terlalu lama juga. Olahraga selama 30 menit setiap harinya sudah dapat memberikan banyak manfaat untuk anda dan kesehatan tubuh.

15. Hindari Rokok Dan Alkohol
Untuk sebagian orang konsumsi rokok dan alkohol dapat memperparah keadaan anda saat sedang menstruasi. Keadaan tubuh yang mengalami menstruasi tentu berbeda dengan keadaan tubuh yang sedang tidak mengalami haid. Jika konsumsi racun dari rokok dan alkohol tetap anda paksakan masuk ke dalam tubuh, maka nyeri saat haid dapat semakin kuat terasa. Hindarilah konsumsi rokok dan alkohol untuk mengurangi nyeri berlebihan yang mungkin anda alami. Dengan mengurangi komsumsi rokok dan alkohol semogs mengurangi rasa nyeri yang anda alami.

16. Menghindari Stress
Stress merupakan kondisi pikiran yang tertekan oleh berbagai macam tanggung jawab yang tidak terselesaikan. Keadaan stress mampu memicu nyeri yang lebih parah saat haid. Untuk itu hindarilah stress setiap saat dalam hidup anda terutama selama anda sedang menstruasi. Anda harus bijaksana dalam memikirkan cara-cara untuk menghindari diri anda dari tekanan stress. Anda dapat menjadwalkan liburan untuk anda ataupun kepuasan pribadi yang anda ketahui dapat membuat anda senang dan tidak lagi tertekan oleh stress. Apabila anda sudah tidak lagi stress maka nyeri saat menstruasi pun akan terasa semakin berkurang.

17. Minum Air Hangat
Konsumsi dari minuman hangat diketahui merupakan salah satu cara mengatasi nyeri haid. Terdapat banyak jenis minuman hangat yang mampu menjadi terapi untuk mengatasi nyeri yang anda alami selama menstruasi. Salah satu minuman hangat yang paling sederhana untuk dikonsumsi adalah air putih hangat. Jika membosankan untuk dikonsumsi terus menerus anda dapat mengganti pilihan dengan teh hangat, namun penting untuk diingat bahwa konsumsi teh tidak boleh berlebihan. Komsumsi lebih hanya dapat menambah kesulitan anda dalam mengatasi rasa nyeri selama haid. Hindari konsumsi kafein yang terlalu tinggi saat sedang menstruasi, salah satu alternatif lain adalah rendaman air lemon hangat untuk mengatasi nyeri haid anda.

18. Pola Makan Teratur
Menjaga pola makan dengan cara yang teratur dapat membantu proses mengatasi nyeri selama menstruasi. Siklus menstruasi tidak dapat dipungkiri akan mempengaruhi mood seseorang, sehingga nafsu makan pun menjadi menurun. Nafsu makan dapat berkurang dan menyebabkan anda melewatkan jam-jam makan anda, dan hal ini dapat mengakibatkan hal yang buruk bagi tubuh anda. Anda perlu memperhatikan jam-jam makan tersebut dan mengikutinya secara rutin. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan selama menstruasi, hal ini hanya akan menghasilkan obesitas.

19. Konsumsi Minuman Pereda Rasa Nyeri Haid
Kamu dapat mencoba cara ini untuk mengatasi nyeri yang kamu alami. Minuman untuk meredakan rasa nyeri saat haid banyak macamnya, mulai dari jenis minuma seperti suplemen hingga minuman alami dari buah-buahan dan sayur-sayuran banyak yang bermanfaat untuk membantu meredakan nyeri haid anda. Konsumsilah satu jenis minuman suplemen di awal dan akhir siklus anda haid. Anda juga dapat menggantinya dengan konsumsi jus nanas, jus brokoli, jus pisang, dan lain sebagainya. Berbagai jenis minuman ini mampu meningkatkan kandungan vitamin, protein, dan zat nutrisi lainnya yang dapat membantu kamu mengatasi rasa nyeri haid tadi. 

Baca juga: Cara cepat mengatasi rambut rontok berlebihan secara alami.

20. Konsumsi Obat Pereda Rasa Nyeri
Dalam penggunaan beberapa jeis obat pereda nyeri anda harus menggunakannya sesuai resep atau anjuran normal yang tercantum pada kemasan obat. Walaupun beberapa jenis obat ini dijual secara umum, anda harus tetap memastikan bahwa konsumsi obat yang anda lakukan sesuai dengan dosis yang wajar. Beberapa jenis obat pereda rasa nyeri yang dapat anda coba adalah OAINS dan kontrasepsi. Obat yang pertama yaitu OAINS merupakan obat yang dijual di pasaran dengan bebas, seperti ibuprofen dan juga aspirin. Jenis obat kedua adalah obat kontrasepsi, misalnya pil KB yang mampu menipiskan dinding rahim sehingga peluruhan dalam tubuh yang terjadi pun turut berkurang, disarankan untuk mengonsumsi obat ini dengan dosis yang tepat.

Demikian 20 cara mengatasi nyeri haid yang dapat kami bagikan untuk anda yang layak untuk anda coba. Nyeri haid tentunya sangat mengganggu anda dalam beraktifitas dan kegiatan lainnya. Namun anda tidak boleh menyerah dan menjadi lemah, cobalah beberapa cara di atas untuk menemukan cara andalan anda dalam mengatasi nyeri haid. Terimakasih atas kunjungannya dan semoga bermamfaat.